時(shí)光荏苒，一學(xué)期轉(zhuǎn)瞬即逝，終于迎來(lái)了期待已久的寒假！這個(gè)假期大家打算如何度過(guò)呢？其實(shí)在寒假期間，我們不僅要做好身體的調(diào)整，也要關(guān)注自己的心理狀態(tài)。今天，給同學(xué)們、家長(zhǎng)們送上這篇假期心理調(diào)適指南，快來(lái)查收吧！

一、學(xué)生篇：合理規(guī)劃，樂(lè)觀心態(tài)

（一）合理規(guī)劃個(gè)人時(shí)間，規(guī)律作息

　　放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，會(huì)感覺(jué)更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿(mǎn)。合理規(guī)劃好個(gè)人時(shí)間，何時(shí)休息、何時(shí)作業(yè)、何時(shí)鍛煉，在此過(guò)程中提高自制力。

　　規(guī)律的作息也會(huì)讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶睾痛_定感，讓自己保持與以往一樣的“充實(shí)”狀態(tài)，避免過(guò)度休閑娛樂(lè)帶來(lái)的空虛無(wú)聊感，這也有助于我們保持身心健康。

 

（二）做自己情緒的主人，合理調(diào)適

　　在假期期間，我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先接納自己的情緒，接納自己的負(fù)面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)，或者選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

 

（三）適度的居家勞動(dòng)，鍛煉身體

在居家過(guò)程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅(jiān)持每天體育鍛煉一小時(shí)，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們?cè)诩倨陂g提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過(guò)假期。

 

（四）經(jīng)常進(jìn)行換位思考，親子互動(dòng)

在假期中，我們和家人相處的時(shí)間會(huì)顯著變長(zhǎng)，這既增加了美好時(shí)光，同時(shí)也容易產(chǎn)生沖突與矛盾。比如當(dāng)我們捧起手機(jī)沉醉其中時(shí)，也許爸媽的聲音接踵而至：“你怎么又在玩手機(jī)？”當(dāng)我們剛想休閑放松時(shí)，也許爸媽的聲音如雷貫耳：“你怎么一天啥事都不做？”面對(duì)這些小插曲，我們可以嘗試換位思考，相互理解是有效溝通的前提。多與父母談心交流，減少雙方的代溝、沖突，縮短與父母之間的感情距離。

 

二、家長(zhǎng)篇：親子溝通 用愛(ài)陪伴

爸爸媽媽們，轉(zhuǎn)眼我們迎來(lái)了2025年寒假，神獸歸家了。不知您怎么看待孩子們這一個(gè)月的寒假？又計(jì)劃讓孩子怎樣度過(guò)寒假？爸爸媽媽們可能多了一些對(duì)孩子假期怎樣合理利用時(shí)間、避免養(yǎng)成壞習(xí)慣以及怎樣保障安全的擔(dān)憂(yōu)吧？

（一）與孩子真誠(chéng)地溝通

堅(jiān)持說(shuō)心里話(huà)，平靜地、直截了當(dāng)?shù)卣故咀约旱男睦砘顒?dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)以下方式：①開(kāi)展“親子約會(huì)”與孩子進(jìn)行單獨(dú)的親密互動(dòng)；②每天花15分鐘左右時(shí)間以寬容開(kāi)放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂(lè)，基于安全感、依賴(lài)感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。

 

（二）給孩子積極的評(píng)價(jià)

　　孩子正在成長(zhǎng)過(guò)程中，家長(zhǎng)的評(píng)價(jià)應(yīng)以肯定和鼓勵(lì)為主，不能只以學(xué)習(xí)成績(jī)論“成敗”。要學(xué)會(huì)耐心傾聽(tīng)，讓孩子遇到困難時(shí)愿意向家長(zhǎng)敞開(kāi)心扉，待孩子情緒的“風(fēng)雨”過(guò)后，再細(xì)心溝通，支持和鼓勵(lì)孩子。

　　

（三）給孩子溫情的陪伴

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡(jiǎn)單看守，更不是監(jiān)督。有時(shí)間請(qǐng)放下手機(jī)，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺?，說(shuō)說(shuō)心情，聊聊計(jì)劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠(chéng)和親密。

 

（四）制定計(jì)劃，規(guī)律作息

　　先問(wèn)問(wèn)孩子他假期對(duì)自己的期待是什么？計(jì)劃鍛煉哪些能力？設(shè)想要怎樣實(shí)現(xiàn)自己的假期目標(biāo)，然后定下計(jì)劃。爸爸媽媽每天晚上回家后可以全家人坐下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)孩子說(shuō)說(shuō)今天按照計(jì)劃做事后成功的方面，及時(shí)給予肯定，這能為他建立成就感和自信心，強(qiáng)化他要自己做好的信念。也聽(tīng)他說(shuō)說(shuō)有哪些不足需要改進(jìn)、有什么困惑和需要什么幫助。這樣的傾聽(tīng)能幫助孩子養(yǎng)成自己分析問(wèn)題的習(xí)慣并能通過(guò)修正和協(xié)助讓孩子做得更好。

 

（五）適度使用電子產(chǎn)品

　　手機(jī)、電腦和電視也是娛樂(lè)和放松的一部分，作為現(xiàn)代社會(huì)的成員，孩子也有必要學(xué)習(xí)怎樣合理使用，不應(yīng)完全禁止，但是應(yīng)向孩子說(shuō)明不設(shè)限會(huì)產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時(shí)長(zhǎng)和使用項(xiàng)目。還應(yīng)多安排一些親子活動(dòng)，讓孩子體驗(yàn)家庭的愛(ài)和溫暖?；〞r(shí)間帶孩子爬山、下棋、讀好書(shū)、旅游、運(yùn)動(dòng)等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣健康積極的興趣愛(ài)好，讓孩子自己在家時(shí)也可以有多種娛樂(lè)的選擇，而不只是使用電視、手機(jī)和電腦來(lái)放松。

 

溫馨提示：

 

　　在家庭教育中，善于覺(jué)察和控制自己的情緒至關(guān)重要。情緒波動(dòng)時(shí)，給自己設(shè)定一個(gè)“情緒暫停期”，避免將負(fù)面情緒傳遞給孩子。先處理情緒，再處理問(wèn)題，減少親子沖突。同時(shí)，家長(zhǎng)們也要學(xué)會(huì)觀察孩子的心理狀態(tài)，當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于溝通和解決問(wèn)題，盡量保持平靜，允許孩子用獨(dú)處、吶喊、捶枕頭等方式去發(fā)泄，在不斷嘗試中，陪伴孩子找到適合自己的節(jié)奏方式，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)調(diào)整情緒。

       家長(zhǎng)情緒的平穩(wěn)、耐心的等待是孩子遇到困難時(shí)愿意傾訴的前提條件。如果孩子出現(xiàn)情緒失控或極端行為，不能排解和調(diào)整的，請(qǐng)及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)人士。決定孩子一生的，不是學(xué)習(xí)，而是健康的身心! 家長(zhǎng)一旦發(fā)現(xiàn)孩子心理情緒問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系班級(jí)班主任，也可以尋求心理專(zhuān)業(yè)人員咨詢(xún)和幫助。

 

咨詢(xún)熱線(xiàn)：

1.徐州開(kāi)放大學(xué)心理咨詢(xún)預(yù)約QQ：376819577

2.徐州未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心在線(xiàn)預(yù)約QQ:289642036

咨詢(xún)電話(huà)：0516-83821133

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3.江蘇省大學(xué)生24小時(shí)心理熱線(xiàn)：025-58255200

4.江蘇省心理危機(jī)干預(yù)熱線(xiàn)：025-83712977 

5.全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線(xiàn)：12356